食べないダイエットは絶対しない！一部固定化とゆるいマインドが鍵です！

しっかり食べたら痩せ過ぎてしまい、現在は増量が必要になりました（私の言う『ダイエット』は『=減量』ではなく『= 健康でいるための体重を目指して維持する』です）
仕事の日はバタバタしていたり、気持ちにも余裕がなかったりしますが、一部固定化すること（準備に迷いが無くなって時間短縮に繋がりました）と「たまにはいっか〜」くらいのゆる〜いマインドを持つことで継続的にダイエットを考慮したメニューに出来ていると思います！

そんな私の仕事日の食事例です。

ポイント
食事内容の補足
最後に

ポイント

・『朝しっかり！昼ややしっかり！夜ほどほど！』
体力勝負の仕事をしているので、朝はとことんしっかり食べます！
その分夜はほどほどにしたいところですが…お腹が空いてたっぷり食べてしまうことがしばしばあります（お仕事を頑張った証拠！それに、特に連勤の時は食べないと体力が持ちません！）

※これ以下は休日も共通のポイントです

・3食必ず主食を食べる！
炭水化物（糖質）抜きは絶対しません！量を管理して必食です！
・脂質もしかり！摂り過ぎず、摂らな過ぎず！
・食べて内側からキレイになる！
食べねばキレイになれぬ！！
・自分の腸と相性の良い食材・メニューを積極的に選ぶ！
・自炊が一番だけどコンビニやスーパーもOK！その中で何を選ぶかが大事！
・頑張り過ぎない！「たまにはいっか〜」くらいのゆる〜いマインドでイイ！

食べないダイエットや極端に何かを制限するダイエットは不健康を招いたし、摂食障害にも陥ったので、もう絶対にしません！！
（まだたま〜にそれっぽくなってしまうから、完治はしていないかも…）

食事内容の補足

朝食

【時間】
4:30頃
仕事の始業が早いのもあり、この時間。ちなみに起床は3:30です！

【レギュラーメニュー】
・オートミールの卵粥
オートミールは35g、味付けは白だし。
万人受けしないであろう食感なのでお水の量は公表を控えますが、仕事日は少なめにして、どっしりと食べ応えを出しています。
なつめとクコの実がちょっぴり甘くて良いアクセントです！
・緑茶、黒酢ドリンク
・めかぶ納豆＋りんご酢
私の腸は海藻類と相性が良いみたいなので積極的に食べています。大好きな“お酢”での味付けです。
・豆
昆布豆、野菜豆、ひじき煮のどれかを食べています（豆大好き！）
日替わり枠の内容（量）によってはカットします。
・トマト
・ヨーグルチーム
ヨーグルトはSAVASかオイコス、オールブランは8gです。
緻密な計算の上でこの量というわけではなく、主食としてオートミールも食べているから10gだと多そうだし、5gだと少ない気がするし…で8gです（基本ズボラです！）
フルーツはいつの間にやらバナナ、キウイ、ドライいちじくで固定になってました。
【日替わり枠】
・夜におかずが出たら全てか、少し食べて残りを翌朝に回すパターンが多いです（カロリーは朝摂る！）

昼食

【時間】
11:30〜12:30頃

【レギュラーメニュー】
『おにぎり＋サラダチキン＋カップデリ』の組み合わせをコンビニで購入しています。
おにぎりはもち麦入りや玄米の物を積極的に選んでいます！
週5でコンビニ食は私も流石に気になってはいますが、お弁当持参や他の方法が難しい環境なので、選ぶ物でカバーしていることにします！

夕食

【時間】
18:00頃

【レギュラーメニュー】
・蒸かし芋
さつまいもを蒸かして冷凍でストックしています。
主食として食べるので、甘過ぎずトロトロ過ぎずな物が私にはベストです！
美味しくてお通じにも効果があって最高です！
・味噌汁
具沢山かつ生姜をたっぷり入れて七味唐辛子を掛けるのが我が家流！
具は主食チームに属するかぼちゃやじゃがいも、他お野菜を1〜3種、きのこ、昆布、魚、イワシ団子が基本です（おかずにより魚や団子はカットする場合あり）
・トマト
・もずく酢
海藻＋お酢で私には欠かせない大好きな1品！
【日替わり枠】
・おかず
日により家族と同じ物を！（ダメなダイエットをしていた時はほぼ拒絶していたけど、今は量を調整して楽しんでいます！）

間食

基本しません！
でもゆる〜いマインドなので、たまには食べちゃいます！
間飲としてアイスコーヒー（お通じに効果あり）を毎日飲むのと、連勤の時は縋るようにリポビタンDに頼っています。
食事をしっかり摂るとおやつ欲が出にくいし、｢間食するならご飯を食べて栄養を摂りたい｣と自然と思うようになりました（キレイになりたい欲の勝利！）