体内の浄化をイメージ！食べて内側からキレイになる！！
前回まとめた仕事日食事例の休日編です！
仕事日編はこちら↓
ポイント
・『体内の浄化』をイメージしたメニューで！（仕事日ランチがコンビニ食なので）
→極力自炊で食材をシンプルに食べられるとベスト！
シンプルな食べ方=生、蒸す、焼く。味付けはほんのりなイメージです。
他ポイントは仕事日と共通になるので、ぜひそちらもご覧下さい！
食事内容の補足
朝食
【時間】
4:30〜5:00頃
休日くらい少しゆっくり寝ていれば良いのに、早起きが習慣になっているのと、朝ご飯が楽しみ過ぎて早く目覚めてしまいます。
結果、仕事日とそんなに変わらない時間での朝食です！
【レギュラーメニュー】
・オートミールの卵粥
オートミールは25〜30g、味付けは白だし。
お腹の空き具合や他メニューの量や質によってグラム数を変えています。
仕事日はお水を少なめにして食べ応えを出しているのに対し、休日はお水多めで柔らかくして胃に優しくしています。
・緑茶、黒酢ドリンク
・サラダ
具沢山にして色々な栄養をシンプルに摂れるよう心掛けています。
ドレッシングは以前は市販の物を使用していましたが、お酢とスパイスで食べる方がよっぽど好みだし、不要な物も入っていないから｢これのがイイ！｣と気付いてからは購入しなくなりました！
スパイスは家にあった物の消費目的で適当に使ったのが始まりなので、これから色々試してみたいです！
・もずく酢
私の腸と相性の良い海藻×大好きなお酢で、朝から幸せになれる必須メニューです。
・ヨーグルトチーム
4連のものを食べています。仕事日に食べているSAVASやオイコスだと、引きこもりになる休日（翌日からの仕事に備えて身体を全力で休めることが多々です）には量が多くて…。
ヨーグルトによって菌も違うので、変化をつけるという点でも良いかと！
オールブランは8g、仕事日と同じです。
量については仕事日編に綴っています！
【日替わり枠】
・前日の夜のメニューから何か回したりすることも！
昼食
【時間】
11:00〜12:00頃
【レギュラーメニュー】
・玄米＋雑穀米の梅干しおにぎり
母と私のお気に入り！何の特別なことはない、されどただただ美味しい！！（私の握り方が良いのかな♪笑）
よく噛んでじっくり味わって｢美味しいね〜！｣と言いながら一緒に食べるのが本当に至福です！
お米は130gくらいです。
・お味噌汁
平日夜と同じく、生姜をたっぷり＋七味唐辛子を掛けて！
具沢山にして栄養をしっかりと！
・トマト
・もずく酢
【日替わり枠】
・たんぱく質を摂れるメニューを！
仕事日のランチにサラダチキンを食べているのもあり、家では魚介類優先で考えています。
・食物繊維もここで足せると尚良しです！
夕食
【時間】
17:00〜17:30頃
【レギュラーメニュー】
・蒸かし芋
仕事日編で綴っています！
・スープ
生姜を入れたコンソメスープが定番です。主食チームのかぼちゃを必ず入れます（日によりじゃがいもも！）スープ無しの日は、かぼちゃは蒸かしの状態にして食べます。
※写真の日はかぼちゃ煮があったのでそれで！
・めかぶ納豆＋りんご酢
仕事日の朝に食べているのを、休日はバランス的に夜食べています。
・トマト
【日替わり枠】
・おかず
日により家族とほぼ同じものを！
間食
しなくなりました！
以前は休日のご褒美的にアイスとお煎餅を食べるのがお約束だったのですが、食べないなら食べないで全然大丈夫でした！（ただ習慣化しているだけだった）
大丈夫と思えたのも、しっかりと食事を摂っているから！
主に主食（糖質）をきちんと摂ると満足度が高いと感じています！
あと、ゼロキロカロリーで食物繊維や乳酸菌等の入っている飲料を飲むのもやめました！
そういう栄養を摂れるのは確かに魅力。
だけど一緒に人工甘味料をわざわざ体内に入れる必要あるかな？と疑問に思って…。
ゆるゆる思考だから添加物等も含めてガチガチには気にしないけれど、出来る範囲で、ストレスを溜めたり生活に支障が出ない範囲で気にかけていかれればな〜と！
炭酸は好きなので、飲む時は純粋な炭酸水を飲むようになりました！
（炭酸水を飲むと、私はビール等のお酒を飲みたい欲も抑制されます！）
他、仕事日同様に間飲としてアイスコーヒーは飲んでいます！（お通じに効くのですよ〜！）
終わりに
仕事日編でも書きましたが、私は食べることが大好き！
休日のお家ご飯メニューが本当に大好きだし、食べられてすごく幸せです！！
内容はより良くなるように常に見直しをしつつ、自分の目指す体に、そしてより健康になれるように、楽しみながらダイエットをしていきたいと思います！
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