食べ過ぎた翌日は運動しなければダメ！？食事は抜くべき！？私のリセット日を紹介します！

チートミール翌日の数値と体調

先日第2回目のチートミール（夜会食。前後にも色々食べてます）を行って、翌日の数値は

体重48.0kg
前日比＋0.8kg（前日夜比－0.4kg）
体脂肪率16.0%
BMI 18.5

でした。

いつもなら＋2kg程度の増加は当たり前なので、こんなに増えないのは珍しい！！
ちょっとバグです。笑

起床は5時！（仕事の日は3:30起きなので、普段よりは遅め）
体重はバグっていたけど、起きてもまだ酔っている感があって（二日酔いの気持ち悪さとかは無し）胃も損失した感はちゃんと（！？）ありました！
（そりゃそうだの食べっぷり＆飲みっぷりでした。苦笑）

【時間】
5:30

【メニュー】
緑茶
黒酢ドリンク
大根おろし＋梅干し
もずく酢

サッパリしたくてこのメニューで！
最近チート翌日朝はこのメニューが多めです。
あまりにお腹が空いていなかったり体調が悪い場合は何も食べない選択をしますが、そうでない場合、私は欠食はしません！
むしろ食べて水分も摂って、体内の循環と浄化を促したい感覚です！

【時間】
10:57

【メニュー】
オートミールの卵粥＋なつめ、クコの実
もずく酢
ミニトマト
ヨーグルト＋オールブラン、バナナ、キウイフルーツ、ドライいちじく、シナモン
みかん

朝が軽かったわりにはお腹があまり空かなかったので、オートミールを少なめにして調整しました！

【時間】
17:07

【メニュー】
蒸かし芋
味噌汁（かぼちゃ、里芋、にんじん、大根、ゴボウ、生姜、昆布、鮭、イワシ団子＋七味唐辛子）
めかぶ納豆＋りんご酢
レンコンの煮物
ミニトマト
みかん

夜にはすっかりお腹が空きました！
お味噌汁が身体に染み渡りました〜！（キノコ類を入れ忘れたのが悔やまれます！！）

間食はしません！
間飲としてお水、緑茶、ルイボスティーあたりは普段より多く飲んでいます。
（胃の調子が悪くなければコーヒーも飲んだりしますが、この日は飲みませんでした）

相変わらず運動はほぼ皆無！
（やったうちに入らない10分程度のストレッチと筋トレのみ。しかもその10分に休憩も含んでいます）
1日お家に居たので歩いてもいません！
ブログやインスタの更新、読書、あとは資格取得の勉強！

翌日から2万歩超え＆力も使うお仕事なのでこの過ごし方ですが、翌日もお休みだったりあまり動く予定がない場合は、1万歩目安で歩くとか、もっと体を動かすと思います！

161cm（MAX67kg）
体重46.8kg
前日比－1.2kg
体脂肪率16.7%
BMI18.0

でした！
数値的には、いわゆるリセットかな？
リセットしても胃腸はまだまだ汚れと損傷が回復していないだろうから（数値より、私にとってはこちらの方がとても大事！）改めてしっかりと日々の食事管理を心掛けて過ごしていくのが大切と思っています！

チート翌日の私のキーワードは「循環」「浄化」です。
まずはそれも出来ないくらいにチートで食べ過ぎたり飲み過ぎないことの方が大切ですが…（私もこれは不得意分野です。笑）

食べることはとっても幸せなこと！
これからも自分の「欲」を大切に（欲は「ダメ」はものではないと思っています！素直に感じましょ♡）上手く付き合えるよう、翌日の過ごし方を含め色々と試していきたいと思います！