2019年11月1日の体重・体脂肪率・歩数・食事の記録
●数値
体重 49.2kg
体脂肪率 18.3%
歩数 9,635歩
●朝ご飯
玄米（55.3g）
湯豆腐（豆腐、椎茸、長ネギ、キャベツ、昆布）
きんぴら
なます
ナスのぬか漬け
ヨーグルト
黒酢ドリンク
緑茶
出汁取りに使った昆布もバクバク食べちゃいました！
●間食
SUNAOのアイス（ラムレーズン）
●お昼ご飯
玄米（73g）+混ぜ込み十穀鮭
具沢山スープ（キャベツ、ブロッコリー、椎茸、もずく、かぼちゃ、つみれ、卵）
なます
トマト
梅干し
麦茶
昨日に続き、今日も夜ご飯が軽めになるのでしっかり食べました！
いつもどんぶりで食べている汁物は、食べる前は「こんなに食べられる！？」って思うんですけど、見事に食べられてしまうんですよね〜。
とは言え、満っっ腹です！！
●夜ご飯
グリルチキン（ゆず七味風味）
フレッシュ野菜サラダ+青じそドレッシング
定番メニューです！
グリルチキンは今日も炭火やきとり風味からウワキ´ω`*
●今日の振り返り
食事はまぁまぁでしょうか？
お米をいつもより多めに食べられたと思います！
それでも少ないかなぁ…
どうしてもおかずを多く用意してしまうので、少し減らしてお米を食べられる余裕を残さないとですね。
今日は何と言ってもきちんと運動が出来ました！
毎日の習慣にしているワイドスクワットはもちろん、しっかりとダンスをしたのでバッチリ！！
ダンスはお友達と踊ってきました♪
本当に趣味として踊っているし習ったこともないので、謙遜でなく下手っぴです(^◇^;)
でも体を動かせる！という点や、気分的にもスッキリ出来る！という点は本当に素晴らしい〜！
しかも！！
いつも踊った後に「乾杯〜♪」ということが多かったんですけど（笑）今日はそれもきちんとセーブ出来ました！
欲に負けなかった！！
（でも帰りにコンビニで焼き鳥を購入。家にあったトマトと枝豆も食べちゃいました。24時まわってたのに。汗）
本日のまとめです！
いつもブログを読んで下さりありがとうございます！
ブログを開設してから基本的に記録をアップしてきましたが、これからは記録の頻度を落としてこれまでやってきたダイエットの事や現状をメインに書いていきたいと思います。
体重や体脂肪率の数値や食事記録は引き続きTwitterとInstagramでこまめに発信していきますので、よろしければぜひフォローをお願いします！
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