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2019年11月1日の記録

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2019年11月1日の朝食記録
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2019年11月1日の体重・体脂肪率・歩数・食事の記録

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●数値

体重 49.2kg
体脂肪率 18.3%
歩数 9,635歩

●朝ご飯

2019年11月1日の朝食

玄米(55.3g)
湯豆腐(豆腐、椎茸、長ネギ、キャベツ、昆布)
きんぴら
なます
ナスのぬか漬け
ヨーグルト
黒酢ドリンク
緑茶

いも香
いも香

出汁取りに使った昆布もバクバク食べちゃいました!

●間食

SUNAOのアイス(ラムレーズン)

●お昼ご飯

2019年11月1日の昼食

玄米(73g)+混ぜ込み十穀鮭
具沢山スープ(キャベツ、ブロッコリー、椎茸、もずく、かぼちゃ、つみれ、卵)
なます
トマト
梅干し
麦茶

昨日に続き、今日も夜ご飯が軽めになるのでしっかり食べました!
いつもどんぶりで食べている汁物は、食べる前は「こんなに食べられる!?」って思うんですけど、見事に食べられてしまうんですよね〜。

いも香
いも香

とは言え、満っっ腹です!!

●夜ご飯

2019年11月1日の夕食

グリルチキン(ゆず七味風味)
フレッシュ野菜サラダ+青じそドレッシング

定番メニューです!

いも香
いも香

グリルチキンは今日も炭火やきとり風味からウワキ´ω`*

●今日の振り返り

食事はまぁまぁでしょうか?
お米をいつもより多めに食べられたと思います!
それでも少ないかなぁ…
どうしてもおかずを多く用意してしまうので、少し減らしてお米を食べられる余裕を残さないとですね。

今日は何と言ってもきちんと運動が出来ました!
毎日の習慣にしているワイドスクワットはもちろん、しっかりとダンスをしたのでバッチリ!!
ダンスはお友達と踊ってきました♪
本当に趣味として踊っているし習ったこともないので、謙遜でなく下手っぴです(^◇^;)
でも体を動かせる!という点や、気分的にもスッキリ出来る!という点は本当に素晴らしい〜!

しかも!!
いつも踊った後に「乾杯〜♪」ということが多かったんですけど(笑)今日はそれもきちんとセーブ出来ました!
欲に負けなかった!!
(でも帰りにコンビニで焼き鳥を購入。家にあったトマトと枝豆も食べちゃいました。24時まわってたのに。汗)

本日のまとめです!

今日の良かったところ
・たくさん体を動かせた
・いつもよりしっかり炭水化物を摂取出来た
今日の残念だったところ
・しっかり食べるとは言え、お昼ご飯を食べ過ぎた(腹八分目意識!)
・主食とおかずのバランスがもう一息!

いつもブログを読んで下さりありがとうございます!

ブログを開設してから基本的に記録をアップしてきましたが、これからは記録の頻度を落としてこれまでやってきたダイエットの事や現状をメインに書いていきたいと思います。
体重や体脂肪率の数値や食事記録は引き続きTwitterInstagramでこまめに発信していきますので、よろしければぜひフォローをお願いします!

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