2019年11月1日の体重・体脂肪率・歩数・食事の記録

●数値

体重 49.2kg
体脂肪率 18.3%
歩数 9,635歩

●朝ご飯

玄米（55.3g）
湯豆腐（豆腐、椎茸、長ネギ、キャベツ、昆布）
きんぴら
なます
ナスのぬか漬け
ヨーグルト
黒酢ドリンク
緑茶

いも香

出汁取りに使った昆布もバクバク食べちゃいました！

●間食

SUNAOのアイス（ラムレーズン）

●お昼ご飯

玄米（73g）+混ぜ込み十穀鮭
具沢山スープ（キャベツ、ブロッコリー、椎茸、もずく、かぼちゃ、つみれ、卵）
なます
トマト
梅干し
麦茶

昨日に続き、今日も夜ご飯が軽めになるのでしっかり食べました！
いつもどんぶりで食べている汁物は、食べる前は「こんなに食べられる！？」って思うんですけど、見事に食べられてしまうんですよね〜。

いも香

とは言え、満っっ腹です！！

●夜ご飯

グリルチキン（ゆず七味風味）
フレッシュ野菜サラダ+青じそドレッシング

定番メニューです！

いも香

グリルチキンは今日も炭火やきとり風味からウワキ´ω`*

●今日の振り返り

食事はまぁまぁでしょうか？
お米をいつもより多めに食べられたと思います！
それでも少ないかなぁ…
どうしてもおかずを多く用意してしまうので、少し減らしてお米を食べられる余裕を残さないとですね。

今日は何と言ってもきちんと運動が出来ました！
毎日の習慣にしているワイドスクワットはもちろん、しっかりとダンスをしたのでバッチリ！！
ダンスはお友達と踊ってきました♪
本当に趣味として踊っているし習ったこともないので、謙遜でなく下手っぴです(^◇^;)
でも体を動かせる！という点や、気分的にもスッキリ出来る！という点は本当に素晴らしい〜！

しかも！！
いつも踊った後に「乾杯〜♪」ということが多かったんですけど（笑）今日はそれもきちんとセーブ出来ました！
欲に負けなかった！！
（でも帰りにコンビニで焼き鳥を購入。家にあったトマトと枝豆も食べちゃいました。24時まわってたのに。汗）

本日のまとめです！

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